Trainingseinheiten: 2x Unterkörper, 2x Oberkörper, 1x Ganzkörper
4 Sätze je ca. 8 Wiederholungen
Focus: Po
Dauer: Ca. 65 Minuten
Aufwärmen mit Fußgewichten:
- Seitliches Beinheben
- Superman
- Donkey Kicks
- Seitliches Beinheben mit Kicks nach hinten
Hauptübungen:
- Kniebeuge oder Kreuzheben (wöchentlicher Wechsel mit verschiedenen Variationen).
- Hip Thrust
- Ausfallschritte an der Multipresse
Übungen im Wechsel:
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Rückenstrecker
- Adduktoren
- Abduktoren
Selten genutzte Übungen:
- Beinstrecker
- Wadenheben
Zwischen den Beinsätzen habe ich 1-2 Übungen für den Bauch, sodass die Beine etwas mehr Pause haben.
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***Keine Kooperation